رجيم “اليوغا” لوزن مثالي وصحة نفسية جيدة

تعد اليوغا شكلاً حيوياً من التمارين التي تساعد على التركيز وتحسن أداء الجسم، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن ولكن بشرط اتباع نظام غذائي يناسب هذا الروتين، لاسيما وأن الغذاء لا يؤثر على الوزن فحسب، بينما يؤثر على الصحة النفسية أيضاً.

وفي السطور التالية نستعرض حمية اليوغا التي تنقص الوزن وتساعد على تحسين الصحة النفسية:

في الصباح (من 6:30 صباحاً إلى 7:00 صباحاً)
تناولي كوباً واحداً من الماء الفاتر مع الليمون، ويمكن اتباعه بكوب من الشاي الأخضر.
من الضروري أن يبدأ اليوم مبكراً مع مشروب صحي، ويساعد الماء بالليمون على تطهير الجهاز الهضمي، أما الشاي الأخضر أو الشاي الأسود فيحتويان على مضادات الأكسدة التي تدعم المناعة والجهاز الهضمي، ولا مانع من إضافة ملعقة من العسل لتحسين المذاق.

الإفطار (8:30 صباحاً – 9:00 صباحاً)
-شريحة توست بني مع بيضة مسلوقة وثمرة موز
ولا مانع من استبدال البيض بمصدر آخر للبروتين مثل الفول، أو الجبن قليل الدسم، ويُذكر أن الخبز الأبيض غير مفضل على الإطلاق، أما الموز فهو مصدر للطاقة مع بداية اليوم.

منتصف الصباح (11:00 صباحاً – 11:30 صباحاً) –
أي فواكه طازجة من اختياركِ
الفواكه الطازجة تعد وجبة خفيفة مثالية في منتصف الصباح؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والسكر الطبيعي، والفواكه هي أفضل صديق لكِ عند اتباع نظام غذائي صحي، ولا مانع من استبدال الفاكهة بالمكسرات الغنية أيضاً بمضادات الأكسدة.

الغداء (1:30 ظهراً – 2:00 ظهراً)
2 صدور مشوية مع كوب من الفاصوليا المسلوقة مع 3 ملاعق من الأرز المسلوق.

منتصف المساء (4:00 م – 4:30 م)
كوب من الحليب الرائب أو عصير الفاكهة غير المحلى.
الحليب الرائب يساعد على الهضم وتهدئة الجهاز الهضمي، ولكن إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز، يمكنكِ تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة.

وجبة خفيفة (6:00 مساءً – 6:30 مساءً)
وعاء صغير من الذرة المطبوخة على البخار أو شريحة بسكويت مجهز من الحبوب الكاملة.

العشاء (8:00 مساءً – 8:30 مساءً)
صحن من الخضروات النيئة مع صحن معكرونة بنية بالخضروات.
تأكدي من تناول العشاء قبل ساعتين من وقت النوم.
قبل النوم مباشرة عليكِ تناول كوب من الماء الدافئ، ولكي يعمل هذا النظام بشكل جيد في إنقاص الوزن عليكِ الحفاظ على رطوبتكِ طوال اليوم، من خلال استهلاك ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء.