خطوات للحصول على جسم رشيق وخالي من الزوائد الدهنية في رمضان

أغلبية الناس من مُشكلة تراكم الدهون في كافة أنحاء الجسم، وخاصة في منطقتي البطن والأرداف، وترجع هذه التراكمات إلى العديد من العوامل، كاتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة الحركة، وقد تؤدي هذه الدهون إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطرة، كالقلب، والسكر، والضغط.

وبما أن اقترب شهر رمضان المبارك هناك الكثير من يرغب في الحصول على جسم رشيق وخالي من الزوائد الدهنية، وللحصول على ذلك يجب القيام بالعديد من الخطوات وهي:

1- عند تناول وجبة الإفطار والشعور بالشبع، يجب أن يتم ترك المائدة على الفور؛ لأنّ البقاء في الجلوس عليها يؤدّي إلى زيادة تناول الطعام، خاصّة أنّ وجبة الإفطار في رمضان تكون مكونة من جميع الأصناف، وعند الحصول على كمية إضافية يؤدي إلى تراكم الدهون وتعرّضه للسمنة.

2- تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

3- عند تناول المقبلات، يجب أن تكون بكميات قليلة وتجنّب الإكثار منها؛ لأنّها تؤدّي إلى فتح الشهية والرغبة المتزايدة في تناول الطعام.

4- تناول كميات كبيرة من الفواكه، لكي يتم تعويض النقص الحاصل من عدم تناول السكريات، والتي تؤدّي إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

5- شرب كمية مناسبة من المياه، والتي تقدر بأربعة أكواب في فترة الإفطار والسحور؛ لأنّها تؤدّي إلى حفظ الجسم على رطوبته، وتقليل الشهية والرغبة في الطعام.

6- التركيز على شرب العصائر وخاصّة عصير الليمون، ولكن يجب التقيد بكوب واحد في اليوم.

7- يفضل تناول المشروبات التي تحتوي على الحليب أو المشروبات التي تحتوي على الفواكه الطازجة، وتجنّب خلطهما مع بعضها البعض؛ لأنّ ذلك يؤدّي إلى تحولها إلى سعرات حرارية زائدة في الجسم.

8- الابتعاد عن تناول المشروبات الباردة؛ لأنّها تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم، والتركيز على المشروبات الفاترة؛ لأنّها تساعد على حرق الدهون.

9- تناول وجبة السحور بشكل يومي، لما لها من أهمية وفوائد لصحة الجسم، فهي تعمل على حرق الدهون الزائدة.

10- إتباع نظام المشي بشكل يومي ولمدة ساعة قبل وجبة الإفطار بساعتين، لما لها من أهمية في حرق الدهون وتكون نسبة حرق الدهون في هذه الساعة مضاعفة عن الأوقات الأخرى، ويمنع المشي بعد تناول وجبة الإفطار.

11- التركيز على تناول نوع واحد من الأطعمة على الإفطار؛ لأنّ ذلك يؤدّي إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون، والأفضل أن تكون هذه الوجبة من البروتينات.

12- تجنّب تناول أكثر من كوب واحد من الماء على وجبة الإفطار؛ لأنّ ذلك يؤدّي إلى توسّع المعدة وزيادة الوزن.

13- تناول كوب من شراب الليمون، والبقدونس، بعد صلاة التراويح يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة.