القولون العصبي .. مسبباته ونصائح غذائية مهمة للمرضى
القولون العصبي, سبب القوولون العصبي, نصائح,غذائية, لمرضى القولون

يعد مرض "القولون العصبى" من أكثر آلآم المعدة إنتشارا نتيجة لضغوط ومشاكل الحياه اليومية التى نعانى منها مما يتسبب فى مشاكل بالجهاز الهضمى والشعور بعدم الراحة وإنتفاخ القولون عبارة عن إضطرابات فى الجهاز الهضمى والتى تسبب الشعور بآلآم وتشنجات بالبطن والأمعاء .
 كما يتسبب لقولون العصبى فى الشعور بالضيق والانزعاج لكنها لا تضر الامعاء ولا يؤدى القولون العصبى الى الاصابة بالسرطان ،ويمكن علاج القولون العصبى فى كثير من المرضى بتنظيم مواعيد تناول الطعام بالإضافة إلى بض الأدوية ومهدئات القولون والأمعاء. وعادة ما تكون الفتيات والنساء هم الأكثر تعرضا لمشاكل القولون العصبي.

أعراض القولون العصبي:
شعور بالانتفاخ والغازات
خروج المخاط مع البراز
الإمساك
إسهال بعد الطعام أو في الصباح الباكر أو كلاهما معًا
الشعور بعدم استكمال الإخراج بعد الذهاب للحمام
آلام في البطن ومغص تزول بعد الذهاب للحمام
خروج أصوات واضحة من البطن يسمعها القريب منك

أسباب القولون العصبي:
لا يوجد سبب معين وإنما هي حساسية القولون عند البعض للضغط النفسي وبعض أنواع الأطعمة المسببة للهيجان.

الأطعمة المسببة لتهيج القولون العصبي:
1- الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهون والزبدة كالمقالي، الحلويات، الدوناتس، فهذه الدهون لها تأثير قوي على جدران الأمعاء مما يزيد من المرض.
2- البهارات الحارة والتوابل.
3- كثرة تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي، القهوة، النسكافيه.
4- الخضراوات الورقية كالسبانخ، الخبيزة، الجرجير.
5- البقوليات كالفول، الحمص، العدس، اللوبيا، الفاصوليا، والأطعمة المنتجة للغازات كالقرنبيط «الزهرة»، الملفوف.
6- الحليب كونه يحتوي على سكر اللاكتوز الذي قد يصعب هضمه عند بعض الأشخاص بسبب نقص إنزيم اللاكتيز، فلا بد من التقليل من تناول الأجبان التي قد يصعب هضمها (دائماً احرص على تناول حبة فاكهة قبل 1/2 ساعة من تناول الوجبة).
نصائح وإرشادات:
1- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم.
2- أهمية مضغ الطعام جيداً قبل ابتلاعه لتجنب دخول كمية من الهواء للمعدة.
3- تجنب شرب العصائر والمشروبات الغازية لاحتوائها على كمية عالية من الغازات المؤذية المتسببة بظهور الكرش.
4- تجنب تناول الفاكهة مباشرة بعد وجبة الطعام كونها سريعة الهضم داخل أجسامنا (فلا تحتاج لأكثر من 20 دقيقة ليتم هضمها) فعند تناولها مباشرة بعد وجبات الطعام الدسمة سيؤدي إلى تخمرها داخل أجسامنا، وبالتالي ظهور النفخة.
5- الاعتماد على تناول اللبن بشكل يومي مهم وضروري كونه يحتوي على البكتيريا النافعة التي تحسن من حركة الأمعاء، وتجنب تهيج القولون.
6- شرب الأعشاب المهدئة لتشنجات القولون مفيد جداً (مثل شراب النعنع الطارد للغازات، أو منقوع بذورالشمر).
7- تناول عشبة الشبت.
8- تناول الفاكهة قبل الوجبات يسهم في صحة القولون (غير المحتوية على البذور).
9- شرب الماء بمعدل 8 أكواب يومياً (لكن ليس خلال الوجبات) قبل الوجبة أو بعدها بـ 1/2 ساعة.
10- ممارسة رياضة المشي 3 مرات أسبوعياً بمعدل ساعة مفيد جداً لتجنب التوتر والضغوطات النفسية.